肝不好在生活中需要注意些什么？

健康苦行僧，開講啦！

春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的重要時間，很多人都有些不重視，春季一旦無法養(yǎng)護(hù)肝氣，就很容易產(chǎn)生病變，不要等到肝病惡化才知道自己患上了肝病，長期的熬夜氪肝，暴飲暴食，酗酒無度都可能導(dǎo)致肝病的發(fā)生，那么平時生活中該注意哪些呢？

在生活中該注意哪些細(xì)節(jié)幫助護(hù)肝呢？

1：早睡早起

凌晨1點到3點是肝臟修復(fù)的最佳時間，那段時間身體得處在深度睡眠狀態(tài)的，也就是最晚到12點是必須睡覺的，這也是養(yǎng)生經(jīng)里面常說的：丑時深睡養(yǎng)肝血，虛火旺盛的人群養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣也能降虛火

2：十字花科蔬菜

這類蔬菜能夠幫助肝臟解毒，防止出現(xiàn)肝臟功能失調(diào)的情況，常見的十字花科蔬菜是卷心菜，花椰菜，大白菜，胡蘿卜，芥菜，油菜，青菜等新鮮蔬菜

3：平補(bǔ)的食物

春季食物養(yǎng)身，要以平補(bǔ)為主，選取雞蛋，紅棗，雞肉等食物，多吃一些全谷物的食物，少食辛辣，不宜飲酒，鹽的攝入量也需要控制

補(bǔ)充

1：春季養(yǎng)肝需要養(yǎng)陽氣，平時不宜過早得脫衣，多”捂“一下會更好，可以多吃一些韭菜，韭菜是溫性食物，能夠幫助肝氣升發(fā)

2：春季鼓勵春游是有原因的，陽光明媚的時候，外出多呼吸新鮮空氣，能夠提高身體抵抗力

3：多食用優(yōu)質(zhì)蛋白食物，食用淡水魚，也就是鯉魚，鯽魚這類的，瘦肉，脫脂奶等高蛋白食物，蛋白質(zhì)是肝臟酶的重要原料

圖示：鯽魚豆腐湯

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肝不好就是人體的肝臟有損傷，而出現(xiàn)肝臟功能異常的疾病，比如肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等。

肝不好的臨床癥狀是，全身乏力疲倦、眼干眼紅、眼屎多、視物模糊不清、口臭口苦、食欲不振、腹脹、兩肋脹痛、惡心、嘔吐、大便不爽、小便黃澀痛、肝掌、蜘蛛痣等癥狀。

肝不好的誘發(fā)原因很多，比如飲食因素、不良的生活方式因素、環(huán)境因素等原因引起的肝不好。

肝不好給患者造成這么多的痛苦，還給患者的身心健康、生活、工作及家人的生活帶來極大的危害，所以干預(yù)肝不好是刻不容緩的事情。

肝不好與飲食因素和不良生活方式因素有著密切的關(guān)系，由此可見，干預(yù)肝不好時，肝不好在生活中需要注意些什么？

肝不好在生活中需要注意這些：（1）一日三餐飲食要清淡（少油、少鹽、少糖、少辛辣刺激性的食物），一日三餐飲食要定時定量，如果么到下頓飯點時出現(xiàn)饑餓，適量加餐，根據(jù)自身情況攝入適量的水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物、谷類食物、適量的堅果類食物，比如獼猴桃、橘子、牛奶、雞蛋、小米粥、黑米粥、核桃、花生等食物，一日三餐的飲食，食材要多樣化，合理搭配，營養(yǎng)均衡且豐富，利于肝不好的恢復(fù)。

（2）每天要適量飲用熱水（白開水、淡茶水），而不是飲料、咖啡、濃茶等食物，有利于肝不好的恢復(fù)。

（3）要戒煙戒酒，利于肝不好的恢復(fù)。

（4）在生活中，不要吃霉變腐爛的食物，比如霉變腐爛的水果、蔬菜、糧食、堅果等食物，有的人為了節(jié)儉，把霉變腐爛食物的部分祛除掉，吃剩下部分的食物，這剩下部分的食物里含有黃曲霉素，經(jīng)科學(xué)研究，食物里含有的黃曲霉素會損傷人體的肝臟細(xì)胞，所以不要吃霉變腐爛的食物，對肝不好有恢復(fù)的作用。

（5）不要吃高膽固醇、高脂肪的食物，比如豬肝、牛心、狗腎、全脂奶粉、豬油、奶油、肥肉、魚籽等食物，對肝不好有恢復(fù)的作用。

（6）每天要適量運(yùn)動，根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動，比如散步、慢跑、騎自行車、跳廣場舞、游泳等運(yùn)動，有利于肝不好的恢復(fù)。

（7）每天要保持心態(tài)平衡，遇到不舒心的事情，要保持心態(tài)平穩(wěn)，不但利于肝不好的恢復(fù)，而且有利于處理事情能得到好的結(jié)果。

（8）每天要按時作息不熬夜，注意勞逸結(jié)合，使人體的各個臟器得到平衡的調(diào)整，有提高人體免疫力的作用，也利于肝不好的恢復(fù)。

（9）每天要根據(jù)天氣變化，增減衣服，注意身體受天氣環(huán)境的影響，誘發(fā)疾病，避免服藥對肝不好的患者肝臟造成再次傷害，這樣做有利于肝不好的恢復(fù)。

（10）肝不好的患者要定期到正規(guī)的醫(yī)院去復(fù)查，遵醫(yī)囑，調(diào)整用藥量，及時觀察病情 ，采取相應(yīng)的措施，有利于肝不好患者的恢復(fù)。

通過綜上所述，肝不好在生活中需要注意這些呀。

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肝不好的人易發(fā)怒、睡眠不好。因此，保持良好的心情很重要。

一、保持平靜的情緒。既不要怒，怒傷肝；也不要喜，喜傷心。傷心，肝也受傷。

二、保持早起早睡規(guī)律生活。早起鍛煉，呼吸新鮮空氣。早睡平躺，讓肝藏有充足的血液循環(huán)。雙早都利于養(yǎng)肝。

三、保證身體充足的水分。每天要保證6一8杯水的供給量（每杯500mL）。小口多飲，平均分布，早晨多，晚上少。

每個人生活學(xué)習(xí)規(guī)律不同，但長期堅持這“三保”對肝藏還是有好處的。貴在堅持，堅信養(yǎng)肝就是養(yǎng)命。

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肝不好，要注意平時養(yǎng)肝。1，要休息好，早睡早起。不要勞累。2，飲食營養(yǎng)要充足均衡。以清淡飲食為主。忌辛辣刺激性食物。3，要少吃多餐。減少對肝臟消化的壓力。4，不要過量運(yùn)動。大量的運(yùn)動會急劇消耗身體的營養(yǎng)，肝臟也會急劇運(yùn)動來補(bǔ)充身體所需。這樣會加重肝臟負(fù)擔(dān)。5，要保持心情愉快。這一點很重要。因為生氣會傷肝！而且傷的比藥物都嚴(yán)重。6，積極配合治療，該吃藥吃藥，不要忌醫(yī)。更不要迷信什么偏方，要到正規(guī)醫(yī)院去治療。

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乙肝的是由乙型肝炎病毒引起的一種世界性疾病。乙肝的特點為起病較緩，以臨床型及慢性型較常見。中國是乙肝高發(fā)病區(qū)，尤以兩廣地區(qū)為甚，做好肝病的預(yù)防保健工作對于肝病的治療尤為重要，在保護(hù)自身的同時也是減輕國家醫(yī)療負(fù)擔(dān)，我們來看看如何保護(hù)肝臟？

1.戒飲酒：酒精進(jìn)入人體后，除去一小部分由胃內(nèi)的部分酶代謝外，超過 90％的解毒工作都留給了肝。長期飲酒會產(chǎn)生酒精肝。如不加以控制，還會演變成酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至是肝癌。

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2.濫用藥物。肝是藥物代謝的主要臟器，因此常常受到藥物的毒害。生活中，濫用抗生素、亂吃減肥藥、隨便吃保健品等行為都有可能造成肝功能損害，建議大家在服藥前一定要咨詢醫(yī)生或藥師，不可擅自用藥，更不建議亂服保健品。

3.控制肥胖：現(xiàn)在患脂肪肝的人越來越多，脂肪肝如不加控制，極有可能循著“脂肪肝—脂肪性肝炎—脂肪性肝硬化”的三步走的道路進(jìn)行，最終將患者引向脂肪性肝癌。

4.注意休息：肝功能不好的病人肝細(xì)胞已經(jīng)不堪重負(fù)，就像人體累了需要休息，如果還有熬夜的習(xí)慣盡早戒除，通過休息肝細(xì)胞才可以再生修復(fù)。

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首先肝不好是比較嚴(yán)重的問題，很多人由于早期不注意對肝臟的保養(yǎng)，長期飲酒吸煙、熬夜、吃一些垃圾食品，這些因素會導(dǎo)致人體肝臟受損，因為這些食物中含有的有毒物質(zhì)在肝內(nèi)代謝，所以會破壞肝細(xì)胞，而長期的熬夜會導(dǎo)致肝臟負(fù)荷過重而出現(xiàn)肝損傷，肝不好的表現(xiàn)有很多，有食欲不振、腹脹不適、惡心、右上腹部疼痛、厭油膩食物、蜘蛛痣及肝掌、牙齦出血、黃疸等表現(xiàn)。

下邊馬醫(yī)生為大家解答肝不好日常生活中該注意些什么？

1、注意休息

因為不注意休息，長期的熬夜可以說是慢性自殺，因為肝臟也需要休息，如果長期超過11點熬夜，那么肝臟負(fù)荷加重，而且肝臟血液循環(huán)異常，所以會引起肝功能紊亂，久而久之會導(dǎo)致肝受損，所以要養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，盡量晚上11點之前入睡。

2、注意飲食

飲食對于肝臟最為重要，想要養(yǎng)肝，首先就要進(jìn)食一些高蛋白食物，因為蛋白對于肝細(xì)胞的修復(fù)有很大的幫助作用，而且也為維持人體運(yùn)動提供能量。避免進(jìn)食腌制品、防腐劑含量高的食品、油炸熏烤食物、發(fā)霉的食物，這些食物對于肝臟的傷害可以說是非常大。

3、注意運(yùn)動

想要一個健康的身體，最好的方式就是堅持鍛煉，想要保護(hù)好肝臟也是如此，長期懶惰的人由于不運(yùn)動導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪不易被消化而出現(xiàn)肥胖，這也是導(dǎo)致脂肪肝的主要原因，而長期運(yùn)動既可以幫助胃腸道消化吸收，還可以促進(jìn)肝血循環(huán)，因此對于人體非常有利，但是肝臟受損嚴(yán)重的患者適量運(yùn)動，避免劇烈運(yùn)動。

4、避免飲酒吸煙、多喝水，多吃蔬菜水果，避免進(jìn)食過多的油膩食物、高熱量食物，保持愉悅的心情，因此保護(hù)肝臟要從多方面注意，還有就是患有肝病的患者更要注意飲食習(xí)慣，而且需要定期復(fù)查，必要時藥物治療。

關(guān)注馬醫(yī)生，為大家解答更多健康知識，謝謝！

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肝臟就好比人體的一個\"過濾裝置\"，具有排毒、代謝、免疫防御、分泌膽汁、藏血和調(diào)節(jié)循環(huán)血液等功能。

肝臟具有很強(qiáng)的\"抗壓\"能力，即便只剩下1/3的肝，也能維持人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但，肝臟也是一個\"啞巴器官\"，因為肝臟本身是沒有痛覺神經(jīng)的，只有當(dāng)肝臟嚴(yán)重病變時，出現(xiàn)\"腫瘤\"壓迫到肝包膜，產(chǎn)生牽拉痛。

通常，肝區(qū)出現(xiàn)疼痛，說明肝病已經(jīng)到了中晚期，因此要注意定期去醫(yī)院體檢。

日常生活中這4件事容易傷肝，小心防范

第1件、吃燒烤

許多的食物經(jīng)過煙火熏烤之后，的確很香，不過生肉在明火下進(jìn)行燒烤，分解的脂肪和肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合，會產(chǎn)生一種叫苯并芘的致癌物質(zhì)，加重肝臟的解毒負(fù)擔(dān)。

燒烤食物必需品：孜然、胡椒等調(diào)味品都屬于熱性食材過量食用可能會導(dǎo)致消化道黏膜收到損傷。

第2件、喝酒

長期的過量飲酒，會加重肝臟負(fù)擔(dān)，損傷肝功能。

由于攝入人體的酒精經(jīng)過肝臟兩種酶的作用下導(dǎo)致：乙醇→乙醛→乙酸→水和二氧化碳，排出體內(nèi)。

在整個過程中，對肝臟傷害最大的就是乙醛，具有毒副作用。會使得肝細(xì)胞出現(xiàn)變性、壞死，長期以往就會導(dǎo)致肝臟纖維化。

另外，長期酗酒者還會影響脂肪的代謝，容易患上脂肪肝。

3、熬夜

經(jīng)常熬夜對肝臟的損傷是非常大的。

當(dāng)人體處于相對靜止時，血液就會回流肝臟，肝臟就可以收到血液的滋養(yǎng)。但是當(dāng)人體長期熬夜時，會消耗肝血，使的肝臟受到的滋養(yǎng)不足。而且還要\"加班\"排毒，肝臟在長期超負(fù)荷的工作環(huán)境下就容易受損。

4、不吃早餐

研究表明，人體能量的主要來源就是血液中的糖，也就是我們常說的血糖。

血糖的多少決定了人體能產(chǎn)生多少能量，而能量的多少則決定了人的精力，早餐對人體的血糖水平有直接影響。

不吃早餐，肝臟就無法儲存大量的肝糖原，為人體供給\"能源\"，就會出現(xiàn)熱量不足的狀況。

而且肝臟分泌的膽汁能促進(jìn)消化，如果不吃早餐，前一天晚上的膽汁儲存在膽囊內(nèi)就容易出現(xiàn)膽囊炎。

日常養(yǎng)肝做好這3件事，肝病遠(yuǎn)離你

1、多運(yùn)動

適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動可以加速人體的新陳代謝，而且保持規(guī)律的運(yùn)動還可以提高身體的免疫力，增強(qiáng)肝功能。

剛開始運(yùn)動時，不建議做一些劇烈運(yùn)動，應(yīng)循序漸進(jìn)，從簡單一點的開始，如：慢跑、游泳、快走等。

老人和肝病患者，盡量進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動，如：太極、散步等，盡量避免劇烈運(yùn)動，以免給身體帶來二次傷害。

2、多補(bǔ)充硒元素

硒是肝臟運(yùn)作必不可少的元素。

人體內(nèi)硒含量不足時，會導(dǎo)致肝臟內(nèi)谷胱甘肽過氧化物酶的活性降低，對自由基的抵御力下降，使炎癥細(xì)胞有機(jī)可乘、肝硬化幾率增大。好比坑洼的路面容易更積水一樣。

而硒元素一般人體無法合成，必須從食物中攝取。

硒元素含量豐富的食物有：海產(chǎn)品（干牡蠣、干海米、海參）、蕓豆、黃油、啤酒酵母等。

除了吃的外，還有一些茶飲，更利于人體吸收如：玲瓏菊、普洱茶、苦丁茶等，經(jīng)常飲用，肝細(xì)胞生長、保護(hù)肝臟。

其中，玲瓏菊——不僅含有硒元素，含有的類黃酮作為抗氧化劑，還可幫助抵消、穩(wěn)定人體內(nèi)環(huán)境中產(chǎn)生的有害自由基，抑制自由基對肝臟的損傷。

3、定期體檢

因為肝臟是沒有\(zhòng)"痛覺\"的，所以我們平時就要多關(guān)注它，為什么非要等到肝臟出了問題再去治療呢?還不如及早預(yù)防。

任何疾病的發(fā)生都不是突然出現(xiàn)的，建議盡量定期進(jìn)行體檢，早預(yù)防早治療，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

注意：體檢前這些事不要做1、體檢前不要大量喝水

雖然白開水不會影響血糖、血脂結(jié)果，但喝太多水會促進(jìn)膽囊排空，影響觀察結(jié)果。

2、體檢前 3 天，不要吃得太油膩太油膩的食物會引起身體甘油三酯增高，影響肝功能檢查；一些含血的動物內(nèi)臟，比如豬肝、鴨血等則會引起糞便隱血試驗的「假陽性」。老年人體檢前，這些事情不要做1. 不要空腹太久，不要晨練雖然體檢前需要空腹，但由于中老年人的肝糖元儲備較少，前一天的晚餐需要吃好，早晨也不建議繼續(xù)晨練，避免在體檢時出現(xiàn)低血糖的情況。2. 不要自行停藥高血壓、心律不齊或有其他慢病的老人，如果一直在吃藥，那么體檢前還是要規(guī)律吃藥，不要為了體檢而停藥，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高等風(fēng)險出現(xiàn)。

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肝不好的人應(yīng)該注意的生活習(xí)慣：

（一）不喝酒和碳酸飲料

不僅酒精傷肝，可樂等碳酸飲料由于其高糖的特性，一樣會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，增加肥胖和肝病的風(fēng)險！

（二）避免大油大肉、高鹽的飲食

油膩高脂肪的食物都需要通過肝臟的分解，而長期大油大肉的飲食就會誘導(dǎo)脂肪肝的出現(xiàn)，甚至?xí)夯癁楦伟?/p>

（三）不要熬夜/睡眠不足

充足睡眠不僅為我們恢復(fù)精力，同時也能減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，讓肝細(xì)胞能夠進(jìn)行自我修復(fù)。而長期熬夜通宵則會加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

（四）不要 急性子，易生氣發(fā)怒

沖動易怒的人其內(nèi)分泌和激素調(diào)節(jié)方面更容易出現(xiàn)問題，患心臟病的可能性比常人高3~5倍，出現(xiàn)肝臟疾病的可能也會更高

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