腎有固精，藏精之本，也是人體精神氣的發源之地，故而說傷腎為傷神，說的就是這個道理，據傳聞乾隆爺每天睡覺之前練習臀部一百遍效果很好，所以運動加強身體的抵抗力和免疫力固然不錯，但是如果不光靠運動，甚至是說臀部運動就可以養好。這是不怎么科學的，應該是要吃和運動并存，才是養腎的最佳方法。

腎有固精，藏精之本，也是人體精神氣的發源之地，故而說傷腎為傷神，說的就是這個道理，據傳聞乾隆爺每天睡覺之前練習臀部一百遍效果很好，所以運動加強身體的抵抗力和免疫力固然不錯，但是如果不光靠運動，甚至是說臀部運動就可以養好。這是不怎么科學的，應該是要吃和運動并存，才是養腎的最佳方法。那么怎么結合，怎么運動，讓我一一了解下來。

腎虛原理；最主要是耗傷氣血，傷損腎氣，氣血兩虧，勞累過度，傷及本源。

腎虛，的主要表現，當下很多年輕人會說我的腰很疼很酸，殊不知，你的腎已經非常的虛弱，一般情況下腎虛表現為腰酸背疼，小便不固，健忘恍惚，四肢發冷，胃寒，甚至水腫，另外對于良性沒有興趣，做事無精打采，耳鳴，很讓人著急，那么我們如何治療調理呢。女性最容易會發生經期失調，頭發脫落，頭發干枯，不孕，更年期提前都有可能影響。

第一養腎的幾大藥物調理

腎是身體的“富貴之地”腎是靠養出來的，因此我們在本來腎好的前提下，我們一定要用食物和中藥材適當調理，結合一些針對性的保腎護身運動，達到保養，提高腎的一種能力。這是我們補腎保養腎的最根本原則，

藥物方面，比如在醫生診斷好的前提下，可以購買一些口服的六味地黃丸，或者是調理的金貴腎氣丸，當然這些是在腎方面有一定薄弱，失調的前提下，不能當保健品一樣每天都是，

食物方面；如果說你非常的想保養自己的身體，又想每天都要堅持服用，吃點什么，那么我建議你可以吃一些，如黑豆，紅豆，黑芝麻，把它磨成粉，然后每天食用一點，日語積累是可以達到一個養腎補腎的效果。另外還有一些泡茶喝得比如枸杞，以及肉桂，山藥，核桃，等等。

當然如果你已經知道很多補腎的食物，那是最好的，不過這個不是每個人都可以吃的，對于本身腎好的群體，一定要適量，而且一定要知道自己的個體的屬性是寒性還是熱性，等等，因為有些食物是大補，比如牛鞭，羊鞭等，這些對于本身是熱性的群體一定要少吃，否則腎里面陰陽失調，造成大補過頭，造成身體失衡。

綜上所述，食補的時候，我們一定要結合自己的體質，保持養生運動，效果最佳。

第二：做有氧養身的簡單運動

跑步，最簡單的最實用的方法，而且建議大家，下了了決心的，我建議你赤腳，在鋪滿鵝卵石的地面上進行慢跑，來回的運動半個小時，這樣目的就是補腎固精，通經絡，改善睡眠，預防早衰，還能起到舒肝明目清心安神的效果。最主要是因為腳心的運動直接刺激大穴的涌泉穴，長時間的刺激，對于刺激腎臟的輸血保持活力，因為大家都知道腎在人體身體里面有一個運輸血液的一個重要功能。

第二打打太極拳，這個一般不管是男女老少，都是非常的適合，當然對于一些上了年紀的群體。是更加的需要。太極拳因為不是激烈運動，但它是一種非常養生，柔和，氣血丹田，非常有效的有氧運動。而且在心理上會有一種凝氣養神的效果， 建議大家可以學個一兩套試試。

第三 適當做一些五禽戲和按摩腰部運動，五禽戲和太極差不多，都是屬于慢動作，但是效果最佳，再結合按摩腰部的動作，特別是按摩腰部的穴位，對于按摩腰部穴位直接對腎臟起到一個間接性的運動和提升，另外女性朋友可以做一些瑜伽，網球，效果非常不錯。

第四；就如本文說的臀部運動，還不如說是提肛運動，這種原理其實就是說白了就是讓腎更加的固精固氣，補氣，養氣，提高腎本身的活力和免疫力，其實針對臀部運動，也算是一個土方法，或者說是一個民間的傳說。當然效果比較好。只是一直沒有對外宣傳，只能說這個運動比較不雅而已，所以大家很少知道，但是民間一直流傳。

第五：按摩穴位，如搓耳朵，搓腰部，（按壓魔腎腎俞，和命門穴）擦丹田，擦涌泉，搓揉三陰交，大大的可以提高和改善腎的功能。

腎虛對于人們來說，是非常難以啟齒的一個問題，特別是對于男性同胞，所以如果我們平常發現自己有這方面的虧虛，等癥狀，一定要及時治療。

建議大家，在平常生活，一定要保養好自己的身體，特別是腎臟，少抽煙，不喝酒，不熬夜，不吃辛辣，保持愉快的心情，保證足夠睡眠時間，另外在夫妻方面有節制性，最主要的是多吃五谷雜糧，保持有規律的排便生活方式，堅持每天適當性腰部臀部相關性的運動，那么你的腎會保養的非常好，

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補腎的鍛煉很多，比如孫思邈的“撮谷道”，八段錦里“兩手攀足固腎腰”，華佗五禽戲中的“虎戲”，當然還有金雞獨立、墊腳尖、叩齒吞津、撮腰、瑜伽中的一些體式，甚至還有人靠一個“吹”字，那么到底那個補腎最強呢？今天我們就來聊一聊！

孫思邈說的“撮谷道”

“撮谷道”中撮就是提縮，谷道其實就是肛門，所以這神秘的“撮谷道”其實就是名字有些俗氣的“提肛運動”。不僅僅是孫思邈，《養生十六宜》中也講“谷道宜常提”，國外還把這個稱之為“凱格爾運動”。

具體怎么做呢？可能還是有很多人不知道。

首先我們把雙腳并攏，上身保持直立，雙目往前平視，舌頭低著上腭，全身放松。然后把左手手掌緊扣在肚臍部位的丹田穴，然后把右手手掌重疊放上去。然后，雙腳腳跟緩慢抬起，不要緊繃腹、臀及腿部肌肉，收緊肛門肌肉，然后迅速落下，落下時放松肛門肌肉，抬起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣，重復其次為一組。每天可以多次練習。

為什么說能補腎呢？

因為在中醫來看，肛門不僅有氣的變化，而且氣足還能化成精，如果從精氣中往外跑，人體的精氣就會減少，所以要“閉地戶”，而且不僅要“閉”還要往上提，讓真元之氣內藏，藏到哪里呢？當然是我們的腎臟呀！腎臟腎氣充足就能有利于氣機的升降，可以促進體內的氣血運動，陽氣提升，進而溫煦五臟、延年益壽的功效。

而要從現代醫學來說這個提肛運動的訓練對強化支撐膀胱、子宮和大腸的骨盆肌很有幫助，而且可以刺激生殖器，增加血流量，從而能夠停止漏尿、對痔瘡、脫肛、便秘、改善男女性功能都是很有好處的。

八段錦中的“兩手攀足固腎腰”

這是八段錦中的一式，包含前屈后伸，還有對腰背下肢的按摩，使得腰腹肌得到鍛煉和加強，而腰又稱腎之府，是養腎的關鍵，而且對督脈和足太陽膀胱經也能達到拉伸，對強腰，壯腎，醒腦、明目，對生殖系統、泌尿系統已經腰背肌都有很好的調理作用。

金雞獨立也能調理腎虛？

金雞獨立很多人都站不了十秒，不信你可以試試，閉上眼睛，雙手自然下垂，抬起任意一只腳，試試看你能站立多少秒？很多人睜著眼睛還行，閉上眼睛單腳站立就會左搖右晃。

金雞獨立的好處其實就是鍛煉我們的平衡感，眼睛對調節身體平衡有很重要的，但閉上眼睛后我們是能靠大腦神經，控制腿部的肌肉不斷收縮放松來保證平衡。而對于養腎來說，由于腎經主下肢氣血循環，氣血往腳底流注，幫助帶走腎經的垃圾。還可以抑制肝火旺引起的氣血上涌，對于治療腎虛，效果很好的。

踮腳尖這么簡單的動作也能補腎陽、助腎氣

踮腳尖就是一個站立，雙腳并攏，然后用力抬起腳跟，接著放松落下這么一個簡單的動作。很多人都在堅持做，而且都感覺到有很好的養生效果。這墊腳尖其實就是收縮小腿后面的肌肉的，幫助擠壓下肢的血液回流的一個過程，對于經常走路的人來說走路的過程中也就在雙腳交替的做這個動作。而對于久坐的人，因為小腿在下方，坐著的時候并不利于腿部的血液回流，經常踮腳會對下肢血液回流很有幫助。

而從中醫的角度來說，當我們踮腳的時候要靠前腳掌內側和大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經，足厥陰肝經和足太陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經、足厥陰肝經和足太陰脾經都經過這些部位，通過墊腳尖能夠刺激到足底的三陰經。能幫助溫補腎陽、增強腎氣，更是對強腎固本、強精。防止腎虧很有幫助。

還有一些簡單的補腎、強腎的方法？

就是空口叩齒，很多養生手冊都有“清晨叩齒三百下的”說法，主要是因為叩齒能夠促進唾液分泌，唾液在中醫中稱“涎”，而脾歸涎，腎歸唾。簡單說叩齒生津，津下咽后能幫助消化能健脾。而腎“在液為唾”，唾是唾液中較黏稠的部位，叩齒所生的“津”通于“精”，是腎精所化，咽下去，有滋養腎中精氣的作用，所以可以健腎。

學習虎戲，虎戲華佗所創“五禽戲”中的虎戲，被認為有固腎保陽的好處，但是真正的虎戲具體怎么做早已失傳，只是一些簡單圖譜流傳，據說得華佗弟子吳普得其真傳，依法練習，活到了九十多歲。就其延年益壽的功效來說，是有一定補腎氣的功效的。

還有人在呼氣的時候讀“吹”字，于此同時，雙腳的五個腳趾都抓地，讓足心空起，兩臂從身體兩側提起，繞過尾骨下端的長強、后腰部的腎俞，向前劃弧，并且經過身體前端，抬至鎖骨齊平。手臂像抱圓球一樣，掌心相對。腳像扎馬步一樣，隨著呼吸兩個手臂上下落。這就是“吹”字功。與其相似的還有念“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”的，其中“吹”對應的就是腎臟。

還有一些比如雙手搓熱放大腰兩側，腎臟的位置，或者直接雙手放在上面搓到發熱，促進腎臟區域血流。還有一些瑜伽體式半橋、扭轉、拜日等都有強腰固腎的好處。

總結

那么具體哪些動作補腎、強腎最好呢？其實我們無需太過糾結。因人而異的選擇才是最適合的，比如對于老年人可能一些簡單的踮腳尖、叩齒、撮谷道、搓熱腰部這些簡單的便以完成的動作更適合。而對于青少、中年來說，金雞獨立、一些瑜伽體式，練習強化我們的腰腎會對健康更有幫助。而對于久坐的人來說，不妨試試踮腳尖練習也是很不錯的。

當然如果你愿意花時間去認真練習，那么一整套的“八段錦”或者“五禽戲”練習，結合平時閑暇時候就練習踮腳尖，撮谷道（提肛運動），晨起叩齒，金雞獨立練習等。這樣的搭配練習可能對我們的身體健康，對補腎、強腎會更有幫助。畢竟這么好的東西，只有小孩子才做選擇，我選擇全部要！

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強腎的方式有很多

養生家日常練法

古代養生家在強腎壯腰積累豐富經驗，從日常生活中做起。排尿法：每次小便時，雙腳跟提起，舌扺上腭，當小便一小半，停住，閉氣，意念：精氣返回丹田，再小便一半。其他同前，將小便分三次解完，經過一段時間練習后就感覺精力充沛；這個方法簡單易行，貴在長期堅持。每天早起臨睡前：雙腿盤坐：用雙拳拳眼互相搓熱，放腰部上下擦，一上一下為一次，擦36次。為暖腎之法；

運動練法

腿強則腰壯，年輕的可扎馬步，深蹲，體力不足可以靠墻蹲。每星期跑步三次，也可根據自身體力自定，平時可以話盡量步行，少用代步工具。這些能保持腳力減緩衰退。

平時可多食補腎的食物：黑芝麻，羊腎，黑豆等等?？伸覝?，和肉類燉湯食用。

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生活道公益健康認為，補腎的方式很多，主要還是要看腎陰虛還是腎陽不足，最起碼要辯證陰陽再行補益為好。大家常說的補腎往往是補腎陽比較多。

對補腎陽的方式：補腎陽的食物就是注意多吃點洋蔥、韭菜，再就是優質蛋白多吃些。再就是可以進行適量運動，1、恥尾肌鍛煉法（中斷排尿法），尤其男性比較合適。因為男性射精與排尿都經由同一尿道，所以，這兩種生理現象涉及的肌肉有許多是相同的，這種方法指的是在排尿時，先排出一部分，停頓一下，再排，再憋住，分幾次才把尿排完．尤其早泄者正是由于肌肉薄弱，控制能力差，所以需要采用這種鍛煉方法，持之以恒效果還是不錯的。2、還可以每天把雙手搓熱放在腰部，上下反復搓按，進行20次。

腎陽不足時候，往往出現腰膝酸冷、畏寒、陽痿、宮寒、水腫、夜尿多等。

補腎陰的方式：六味地黃丸、杞菊地黃丸等藥物都是可以調理腎陰虛的，枸杞、肉蓯蓉、菟絲子等中藥，以及多吃一些山藥，桑葚，百合，黑芝麻等食物，都有滋陰補腎的作用也可以調理腎陰虛。不過每個患者的情況和體質都不同，應根據專業醫生的建議選擇藥物進行治療。

可以經常按摩腳心的涌泉穴，按摩有補腎益精的作用

腎臟陰液不足臨床癥狀有腰膝酸痛、頭暈、失眠、五心煩熱、潮熱盜汗。

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腎是男性最為重要的器官之一，從青年開始做好腎部的養護，良好的生活方式加上適當的體育鍛煉，配合食療，能夠有效的預防腎虛，堅持下來，即便是到了中年也能金槍不老。

接下來就簡單說一下最有效的三種鍛煉方法：

1.仰臥兩頭起：

方法：將身體放平躺在沒有太大彈性的地板上，兩腿伸直，兩臂舉過頭頂伸直，然后同時將兩腿和兩臂向上舉起，身體形成以跨和腋窩為軸的形狀，舉起之后堅持5秒鐘放下，然后再次舉起，每組做15次，每天練習3組。

2.負重踢腿：

方法：身體直立，一條腿作為支撐，另一條腿上綁上沙袋，將綁有沙袋的腿抬起，與身體呈現直角，然后放下，反復10次，然后換另一條腿，反復十次。動作要領：踢腿時候，腿一定要蹬直，膝蓋不要彎曲。

3.收腹舉腿：

方法：身體仰臥，雙手握住頭后的支撐物，將身體固定不動，然后將雙腿向上伸直，反復伸直放下。動作要領：不管是抬腿還是放下，速度都要放慢，運動過程中要注意腹部用力，千萬不要單純的使用腰部力量。

以上三個運動，只要堅持下來，不僅僅補腎，還會讓你的身體更強壯。

至于為什么很少有人知道，可能是因為現在大部分人都不注重這方面的吧，每天寧愿在空閑時間做其他也不注重健康這方面的知識，希望大家還是多多注重學習這方面的知識吧。