本人減肥一年整，但系統訓練已經8個月了。我身高167CM 體重從減肥前的118斤已經減到100斤了，雖然乍一看不過減掉了不到20斤的體重，但是因為我是聽過健身運動減肥的，從體型和精神面貌上已經發生了巨大的改變。之前的我就是那種普通的女孩子，不是太胖也沒有很瘦，天天也沒什么力氣，精本人減肥一年整，但系統訓練已經8個月了。我身高167CM 體重從減肥前的118斤已經減到100斤了，雖然乍一看不過減掉了不到20斤的體重，但是因為我是聽過健身運動減肥的，從體型和精神面貌上已經發生了巨大的改變。之前的我就是那種普通的女孩子，不是太胖也沒有很瘦，天天也沒什么力氣，精

本人減肥一年整，但系統訓練已經8個月了。我身高167CM 體重從減肥前的118斤已經減到100斤了，雖然乍一看不過減掉了不到20斤的體重，但是因為我是聽過健身運動減肥的，從體型和精神面貌上已經發生了巨大的改變。

之前的我就是那種普通的女孩子，不是太胖也沒有很瘦，天天也沒什么力氣，精神面貌也不好，膚色很差，經常長痘，一遇到季節變化就感冒發燒的。由于之前喜歡穿寬松休閑的衣服，也沒有覺得自己胖到無藥可救的地步。

后來也前前后后嘗試了很多減肥的方法，比如節食啊，吃減肥藥啊，喝當時很紅的酵素，用過減肥膏裹保鮮膜什么的。結果白花錢不說，身體整得越來越差，還一點也沒瘦。

再然后我就想了，反正也是折騰繼續去健身房吧，去年12月我又重新辦了張健身卡，有走上了健身之路。有幾個月在健身房依然像之前那樣在打醬油，去那跑會跑步機，上節操課或者瑜伽，洗洗澡拍個照就算減肥了。

后來逐步接觸力量訓練，剛開始器械訓練的動作通通不會，自己看相關的資料，看視頻，漸漸的找到了一些方法。在五月份的時候，我通過長時間的觀察，找到我現在的教練開始正式系統的抗阻力訓練。這里我非常感謝我的教練，同事也告誡大家，選教練一定要耐心觀察，不能聽他們忽悠。

系統的抗阻力訓練使我的肌肉含量增加，基礎代謝也在提高，再輔助有氧的跑步游泳等訓練。身材漸漸變好了，體脂肪也下去了。飲食方面主要是低脂低脂肪，少鹽少油戒掉冰淇淋等甜食。主食盡量吃雜糧少吃精米精面等。

其實減肥并不難，難的是好多人沒有毅力堅持下去。我在減肥的過程中無數次想要放棄，哪怕是現在我也經常會偷懶。但只要是堅持下去，就一定能收到效果。

以上就是我自己的經歷，希望能幫到大家。

喝奶昔減肥從207斤減到150斤，用了不到六個月喝奶昔減肥從207斤減到150斤，用了不到六個月

喝奶昔減肥從207斤減到150斤，用了不到六個月

在我20歲之前我一直以為我是呢種怎么吃也吃不胖的體質，因為從小到大都比較瘦，吃也不少吃的呢種.后來因為比較懶，又經常出去吃飯，夜宵還有一陣天天吃麥當勞導致體重突升到105斤，我身高165.體重原來一直都是95左右，所以對于我這種小基數突然長十斤是真的很明顯的看起來，小基數減肥也比在我20歲之前我一直以為我是呢種怎么吃也吃不胖的體質，因為從小到大都比較瘦，吃也不少吃的呢種.后來因為比較懶，又經常出去吃飯，夜宵還有一陣天天吃麥當勞導致體重突升到105斤，我身高165.體重原來一直都是95左右，所以對于我這種小基數突然長十斤是真的很明顯的看起來，小基數減肥也比

在我20歲之前我一直以為我是呢種怎么吃也吃不胖的體質，因為從小到大都比較瘦，吃也不少吃的呢種.

后來因為比較懶，又經常出去吃飯，夜宵還有一陣天天吃麥當勞導致體重突升到105斤，我身高165.體重原來一直都是95左右，所以對于我這種小基數突然長十斤是真的很明顯的看起來，小基數減肥也比較困難的.

然后發現問題就帶解決呀，我不喜歡運動的呢種，健身房一分鐘都不想呆，我用的是輕斷食，具體方法是月經結束后的兩天后輕斷食48小時，這期間只食流水，我是喝澳洲的椰子水代替，然后這樣兩天瘦了8斤，第三天復食，也不要直接暴飲暴食，少食多餐慢慢恢復.

然后就是維持體重，我現在體重一直保持在96到98，我現在有上芭蕾課，個人比較喜歡芭蕾，所以就去學了，再就是如果我晚上要去聚餐，中午我會少吃，或者吃呢種健身餐好吃無油零負擔吧.

平時比較喜歡喝紅酒有助于睡眠對皮膚也好，沙拉也是最愛各種沙拉，上班就算叫外賣我都是叫呢種無油的健身餐，現在有很多開呢種健身餐的店好吃無負擔。

附幾張業余芭蕾寶寶的照片吧哈哈哈輕噴

控制飲食和多運動控制飲食和多運動

控制飲食和多運動

最主要還是少吃，多運動些！我從135斤瘦到現在一百一十斤，真的感覺好難啊，一天要做兩個小時的運動，一般我選擇的是做減肥操，還有就是吃清淡點少吃主食。最主要還是少吃，多運動些！我從135斤瘦到現在一百一十斤，真的感覺好難啊，一天要做兩個小時的運動，一般我選擇的是做減肥操，還有就是吃清淡點少吃主食。

最主要還是少吃，多運動些！我從135斤瘦到現在一百一十斤，真的感覺好難啊，一天要做兩個小時的運動，一般我選擇的是做減肥操，還有就是吃清淡點少吃主食。

首先要正確對待要積極對待減肥這件事飲食方面要消耗熱量要大于攝入熱量 形成一個熱量缺口 還有就是科學合理的制定一份計劃在，在做有氧運動時要把心率控制好，=(220-年齡)*(60%~80%)。當然也要適當做力量訓練 防止皮膚松弛。平時飲食要高蛋白低碳水、 脂肪，多吃蔬菜 多喝水，少首先要正確對待要積極對待減肥這件事飲食方面要消耗熱量要大于攝入熱量 形成一個熱量缺口 還有就是科學合理的制定一份計劃在，在做有氧運動時要把心率控制好，=(220-年齡)*(60%~80%)。當然也要適當做力量訓練 防止皮膚松弛。平時飲食要高蛋白低碳水、 脂肪，多吃蔬菜 多喝水，少

首先要正確對待要積極對待減肥這件事

飲食方面要消耗熱量要大于攝入熱量 形成一個熱量缺口 還有就是科學合理的制定一份計劃在，在做有氧運動時要把心率控制好，

=(220-年齡)*(60%~80%)。當然也要適當做力量訓練 防止皮膚松弛。

平時飲食要高蛋白低碳水、 脂肪，多吃蔬菜 多喝水，少吃垃圾食品和碳酸飲料

有條件的可以買點運動補劑作為輔助 這樣效果會更好些

管住嘴邁開腿，長期堅持不僅身體健康而且有效管住嘴邁開腿，長期堅持不僅身體健康而且有效

管住嘴邁開腿，長期堅持不僅身體健康而且有效

效果還是有的效果還是有的

效果還是有的

網上減肥方式千千萬，從絕食抽脂到健身狂魔，具體效果我不去評論。我曾經200多斤，現在穩定在150左右，僅以自身經歷分享給大家參考：先說下肥胖的原因，小時候體弱多病，那時鋪天蓋地的電視廣告影響了我父母，整天的吃各種多七八糟的補品，什么哇哈哈，太陽神之類的。估計是有一些含有某種激素，網上減肥方式千千萬，從絕食抽脂到健身狂魔，具體效果我不去評論。我曾經200多斤，現在穩定在150左右，僅以自身經歷分享給大家參考：先說下肥胖的原因，小時候體弱多病，那時鋪天蓋地的電視廣告影響了我父母，整天的吃各種多七八糟的補品，什么哇哈哈，太陽神之類的。估計是有一些含有某種激素，

網上減肥方式千千萬，從絕食抽脂到健身狂魔，具體效果我不去評論。我曾經200多斤，現在穩定在150左右，僅以自身經歷分享給大家參考：

先說下肥胖的原因，小時候體弱多病，那時鋪天蓋地的電視廣告影響了我父母，整天的吃各種多七八糟的補品，什么哇哈哈，太陽神之類的。估計是有一些含有某種激素，身體就開始爆肥。

高考結束，體重190多，為了美好的大學生活，下定決心減肥。那時減肥基本上就是運動，但長期的肥胖導致運動能力很差，試過跑步爬山，堅持了一個多月，精神上還能堅持，但身體根本吃不消，膝蓋都傷了。結果養傷期間，減掉的那點重量又胖回來了，第一次減肥宣告失敗。

大學渾渾噩噩，各種熬夜玩游戲，垃圾食品，吃吃喝喝，體重不減反增，終于突破了200大關。

工作后，意識到不能再這樣下去，計劃第二次減肥，為了避免受傷，聽從了朋友的建議，去游泳。抱著試試看的想法，每天下班后游一個小時，堅持了一個月，效果相當不錯，減了10多斤（期間正常飲食，甚至食量略有增加，游完泳很餓也會吃東西）。

一直堅持了四個月左右，體重也降到了190上下，發現很難再降了，但是，身體明顯有了活力，不再是那種虛浮的狀態。加上，天氣轉冷，就從游泳改成了籃球，但不是每天打，一周2-3次的頻率。之后很長一段時間體重都在180-190上下浮動。

到10年左右，健身開始興起，不過我對擼鐵興趣不大。但是隨之興起的健身餐給了我啟發，我體重一直不上不下就是因為不忌口。在改善了飲食食譜以后，同樣的運動量，體重降到了150左右，身形也變得更好看。

總結：太肥胖的朋友開始可以先通過游泳減掉部分體重，因為游泳對身體負擔最小。等身體可以承受住一般運動的強度后，可以選擇一項喜歡的運動長期堅持下去。然后整個過程中，不需要節食（那樣不健康），但一定要注意食譜，營養搭配好，不要過多高油高糖的食品。然后，堅持就可以了。

最后，祝各位胖友早日減肥成功

管住嘴，邁開腿……管住嘴，邁開腿……

管住嘴，邁開腿……