但是不健康，瘦后也容易反彈，因?yàn)檫@種程度的飲食已經(jīng)是過(guò)度節(jié)食狀態(tài)了。首先明白維持人體一天所需要的能量至少需要多少。●人體能量消耗有三部分其中基礎(chǔ)代謝簡(jiǎn)單計(jì)算如下圖▼但這僅僅是身體基本消耗的，你還有食物熱效應(yīng)和每天的運(yùn)動(dòng)消耗。當(dāng)你每天需要運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，符合上表第三項(xiàng)，你每天需要:1200×1.55=1860大卡如果你每天運(yùn)動(dòng)，你至少需要1860大卡，但你每天只攝入1200大卡，這嚴(yán)重不足支撐你的生命活動(dòng)。所以你應(yīng)該怎么做？建議每天攝入的熱量不要低于你的基礎(chǔ)代謝。我認(rèn)為你每天攝入的熱量可以低于你每天需要熱量200大卡左右。

也就是說(shuō)1200大卡的基礎(chǔ)代謝，你每天需要1860大卡，因此你每天可以攝入1660大卡。

這樣長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái)，雖然減肥比較慢，但是不那么容易反彈，且對(duì)身體比較健康。

希望可以幫助到您～

更多相關(guān)建議：
是由基礎(chǔ)代謝加上日常的工作生活消耗以及運(yùn)動(dòng)消耗，這幾部分組成。

我們推薦的，減肥過(guò)程中制造熱量缺口，保持在300到500卡路里之間。但是你現(xiàn)在加上運(yùn)動(dòng)的200以及日常生活當(dāng)中消耗的，很有可能就會(huì)比較多了。

這種短期降低大量的熱量對(duì)于我們身體健康也是不利的。

而且女性每天的最低熱量攝入不要低于1000卡路里。男性不要低于1500。

其實(shí)我個(gè)人的建議的話還是推薦你從基礎(chǔ)飲食的結(jié)構(gòu)調(diào)整以及食物攝入量去調(diào)整。計(jì)算卡路里你可能會(huì)算的不是很準(zhǔn)確，這樣也就會(huì)導(dǎo)致你的這個(gè)減肥失敗。

你可以先從你一日三餐，每一餐減少20%的攝入量，這樣去做。保持一周之后，你注意觀察一下你的體重是否有變化，如果有那就繼續(xù)保持。知道你的體重停止不動(dòng)，然后再進(jìn)行加大運(yùn)動(dòng)量或者是降低攝入量來(lái)達(dá)到一個(gè)減重的目的。

希望對(duì)你有所幫助。

更多相關(guān)建議：
基礎(chǔ)代謝只是靜息代謝率，是你相對(duì)靜止、睡覺(jué)、坐時(shí)所消耗/需要的能量。，比如行走、家務(wù)等，這也是生活的一部分，同樣會(huì)需要能量。每日的代謝還有進(jìn)食的代謝，也就是食物熱效應(yīng)。在攝入食物的同時(shí)所產(chǎn)生的代謝活動(dòng)。你現(xiàn)在的計(jì)劃也只是暫時(shí)的，身體產(chǎn)生了變化后，飲食和運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)隨之改變的。所以，先行動(dòng)起來(lái)，然后出現(xiàn)了平臺(tái)或者疑惑，再根據(jù)實(shí)際情況去解決。

更多相關(guān)建議：
請(qǐng)看下面6個(gè)說(shuō)明~1、每天正常人吃多少算是健康范圍？2、每天正常人除了基礎(chǔ)代謝還有哪些消耗？熱量差 方法。3、如何制定長(zhǎng)期健康的飲食計(jì)劃？提問(wèn)中的方法不建議長(zhǎng)期試用，所以推薦以下健康減脂的飲食計(jì)算方法！熱量赤字：每天的食物攝入量與每日消耗的熱量差值300-800大卡之間。差值選擇越大，減脂效果越快，相反，差值選擇越小，減脂效果越慢，減脂初期一般選擇500大卡來(lái)計(jì)算。計(jì)算公式：4、減脂期如何吃對(duì)吃好？1）營(yíng)養(yǎng)豐富，食物選擇低GI，推薦雞胸、魚(yú)肉、牛肉、蛋白5、如何提高基礎(chǔ)代謝率？6、減脂期心態(tài)如何調(diào)整？卡鹿里運(yùn)動(dòng) 的悟空回答，希望對(duì)你有幫助，如有健身相關(guān)問(wèn)題，可以關(guān)注我們，私信或在文章下方留言評(píng)論，小編看到會(huì)及時(shí)回復(fù)，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

更多相關(guān)建議：
可以瘦，但是效果維持不了太久，而且容易反彈。

但是這點(diǎn)熱量攝入才剛剛能維持正常身體所需，也就是新陳代謝需要的熱量，而日常的活動(dòng)也需要大量熱量，比如走路、工作、說(shuō)話等等，這些能量就要從脂肪和肌肉獲取，燃燒脂肪的同時(shí)也會(huì)消耗肌肉，而肌肉的降低也會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的降低，因?yàn)榧∪饷刻煜哪芰空夹玛惔x的40％左右。而每天運(yùn)動(dòng)消耗200大卡相當(dāng)于空腹運(yùn)動(dòng)了，就更容易使身體消耗肌肉。新陳代謝降低了，就會(huì)使身體變成易胖體質(zhì)。如果每天真的吃這么少，根本滿足不了正常的工作學(xué)習(xí)，也就頂多能活著，估計(jì)都沒(méi)力氣再運(yùn)動(dòng)了。

所以說(shuō)這種減脂方法不靠譜，而且很傷身體，最主要的容易反彈。

更多相關(guān)建議：
基礎(chǔ)代謝大約1200，即使不運(yùn)動(dòng)也可以瘦。對(duì)于減肥而言，每日的飲食攝入熱量只要不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。

雖然說(shuō)對(duì)于健康減肥只要飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可。但是為了后期的持續(xù)減肥，最好在基礎(chǔ)代謝熱量上增加100到200千卡。

對(duì)于減肥，我們不僅需要考慮的是體重的下降，更需要考慮的是脂肪的減少，如何去有效的避免反彈，以及讓減肥的過(guò)程持續(xù)進(jìn)行。

對(duì)于減肥本身，必須有適量的碳水，足夠的蛋白質(zhì)來(lái)保證身體的營(yíng)養(yǎng)。碳水為運(yùn)動(dòng)提供能量，穩(wěn)定血糖。蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，降低反彈率。減肥期間碳水的攝入以每公斤體重2到4克為宜，有運(yùn)動(dòng)的參與下，蛋白質(zhì)的攝入以不低于每日每公斤體重不低于1克為宜。

這些食物熱量都不算太低，如果因?yàn)榭桃獾臏p少飲食熱量而去降低這些物質(zhì)的足夠攝入，即日在前期會(huì)帶來(lái)體重的迅速下降，到后期則有可能因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的不足降低減肥的效果，甚至出現(xiàn)反彈，那就會(huì)得不償失了。

在減肥基數(shù)不是太大的情況下，飲食攝入熱量只要不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口，再適量增加運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的減脂效果。完全沒(méi)有必要把飲食控制的如此嚴(yán)格，給自己很大的壓力，最終欲速則不達(dá)。

更多相關(guān)建議：
很高興能夠回答您的這個(gè)問(wèn)題。

基礎(chǔ)代謝大概1200，每天吃1200，運(yùn)動(dòng)消耗200，能瘦嗎？我的回答是能瘦。

如果你想知道我為什么這么說(shuō)，就請(qǐng)繼續(xù)往下看吧。

1、什么是基礎(chǔ)代謝 ？基礎(chǔ)代謝就是你不參加任何活動(dòng)，靜止?fàn)顟B(tài)下，維持你的生命體征所需要消耗的熱量。根據(jù)個(gè)人的性別、年齡略微有些差異。

2、工作強(qiáng)度。現(xiàn)實(shí)生活中我們每個(gè)人所從事的工作不一樣，所以消耗的熱量也不一樣，可以根據(jù)體力勞動(dòng)的強(qiáng)度算出我們一天需要消耗的熱量，見(jiàn)下圖。如果計(jì)算出來(lái)，加上我們的基礎(chǔ)代謝1200，肯定是要大于1200的。

3、運(yùn)動(dòng)消耗200.其實(shí)絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)確實(shí)本身消耗的熱量并不高，并且需要一定的時(shí)間。但是幾乎所有的運(yùn)動(dòng)，也不僅僅是消耗熱量的作用，它也可以分泌讓人興奮感到快樂(lè)的物質(zhì)、也可以加速新陳代謝，增強(qiáng)減肥效果，也可以讓我們的身體保持健康，給與我們一個(gè)更靈活、聰明的大腦。所以可以根據(jù)自己需求，適當(dāng)選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，畢竟減肥的本質(zhì)就是消耗大于攝入，有一個(gè)熱量差就可以減肥了，要不然攝入少，要不然消耗多，但是兩者都有，一結(jié)合會(huì)更好，只是無(wú)非是時(shí)間的快慢而已。那我把運(yùn)動(dòng)消耗的熱量表附在下面，供大家參考，大家可以適當(dāng)選擇。

4、吃1200。其實(shí)吃真的是個(gè)講究活，吃的多，會(huì)不會(huì)攝入的過(guò)多，吃得少會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不足？其實(shí)很多人肥胖會(huì)覺(jué)得是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，但恰恰相反，其實(shí)肥胖除了本身代謝有問(wèn)題之外，恰恰是不會(huì)吃，尤其是某種營(yíng)養(yǎng)素不足的表現(xiàn)。我們國(guó)家給我們的營(yíng)養(yǎng)膳食寶塔就是一個(gè)很好的參考。減肥期間可以適當(dāng)減少5%-10%比例的碳水化合物（主食）給與我們的蛋白質(zhì)和脂肪。所以學(xué)會(huì)吃就是很重要的一環(huán)了。

5、再回到您的這個(gè)問(wèn)題，到底能不能瘦？肯定是能的，我們簡(jiǎn)單算一下，基礎(chǔ)代謝1200，然后要工作生活，差不多100-300左右，再運(yùn)動(dòng)消耗200左右的熱量，一共食物攝入熱量大約是1200左右，那每天都有差不多300到500的熱量差。雖然可能不會(huì)瘦的很快，但是這是個(gè)很健康的瘦的方法。如果您想瘦的 再快一點(diǎn)，可以適當(dāng)再加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。

這就是的答案，您肯定能瘦，而且這樣瘦的會(huì)很健康，祝您早日達(dá)到目標(biāo)，瘦身成功。

我是@小付減脂師，一個(gè)瘦身路上摸爬滾打的姑娘，終于瘦身成功。如果您喜歡我的回答，歡迎大家關(guān)注我，我將給大家?guī)?lái)更多的關(guān)于健康瘦身的干貨。

更多相關(guān)建議：
1200的基礎(chǔ)代謝率是指你在一動(dòng)不動(dòng)的情況下，身體日常消耗所需的熱量，誰(shuí)能在一動(dòng)不動(dòng)的情況下待一天啊，并且基礎(chǔ)代謝率的測(cè)量也不一定準(zhǔn)確，所以想減肥不需要太極端，你只需要多補(bǔ)充一些高蛋白食物，和高膳食纖維食物，多喝水適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下就可以了

更多相關(guān)建議：
看來(lái)是有一定理論，但不夠徹底的，，基礎(chǔ)代謝，類似你睡覺(jué)時(shí)候的代謝，比如保持體溫，維持心臟跳動(dòng)胃腸蠕動(dòng)，食物消化等，但是，你一天消耗的絕不會(huì)僅僅是基礎(chǔ)代謝，你能說(shuō)你24小時(shí)，除了吃飯就是睡覺(jué)么？？所以，基礎(chǔ)代謝1200，即使不去運(yùn)動(dòng)，也得有1500的消耗，因?yàn)槟悴惶赡苓B看電視，抻懶腰啥的都沒(méi)做！～～～你把你的總消耗計(jì)算出來(lái)，你攝入比消耗少400左右——OK了————舉例，我基礎(chǔ)消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影響健康～～而我的總消耗大概在2300左右～～我一直在健康的瘦身