一直覺得自己身材算挺豐滿的，之前還笑表姐因為瘦導致沒奶呢！沒想到馬上輪到自己了，產(chǎn)后奶水量根本不夠看，寶寶整天因為吃不飽哭嘀嘀的，一家人都快急死了！

家人沒辦法，只能找朋友求助了，朋友們都說母乳喂養(yǎng)對寶寶好，可以讓寶寶長得壯實、健康，也建議我要母乳喂養(yǎng)，還傳授了她們之前所用的下奶方法給我~

給大家分享一下我朋友建議我喝的下奶湯，都是很下奶、很營養(yǎng)、沒脂肪的下奶湯，吃起來不油膩，也不容易發(fā)胖啊！

蔬菜香菇湯

準備：香菇、豆腐、絲瓜、白菜、雞蛋、料酒

做法：把雞蛋打碎攪拌勻，材料洗凈切好，然后鍋中下水，把材料放入鍋中，煮開后加入雞蛋，再次煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘即可。

喝這個通乳、健胃，味道鮮美，可以改善母乳不足的情況。

豌豆蛋白質(zhì)粉

準備：豌豆蛋白質(zhì)粉、牛奶或果汁

做法：把牛奶、果汁加熱至溫，加入2-3勺蛋白質(zhì)粉，攪拌勻就可以喝了。

這個有著追奶、提高母乳質(zhì)量和補充蛋白質(zhì)的，0脂肪0添加的植物蛋白也有利于產(chǎn)后恢復。

五谷甜粥

準備：紅豆、黑豆、黑米、花生、紫米、紅糖

做法：把五谷隔夜泡水，第二天洗凈五谷，放入鍋中，加水煮開，轉(zhuǎn)小火熬1小時，出鍋前五分鐘加入紅糖即可。

吃這個能夠補氣血、通乳、養(yǎng)胃，改善產(chǎn)后氣血不足。

現(xiàn)在喝了2周，寶寶再也沒有吃過奶粉了，一直到現(xiàn)在2個月大還是全母乳喂養(yǎng)的，奶水質(zhì)量也很濃稠，醫(yī)生都說挺好的，還在為奶水量發(fā)愁的寶媽可以試試這3種食譜，輕松下奶，寶寶喝得也香！

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產(chǎn)后的新媽媽，其實都想奶水多、不長胖。作為二胎媽媽的我，兩個孩子都是哺乳到2歲，身材都是產(chǎn)后半年恢復。給大家分享一下怎么做可以達到奶水充足又不營養(yǎng)過剩：

1、盡量避免有漲奶現(xiàn)象：定期讓寶寶允吸（這個很重要），適當允吸能刺激乳汁的分泌。背奶族的媽媽，一定要合理規(guī)劃時間，一般建議3個小時吸一次。一定不要為了省時間、或工作太忙，或臨下班了留著回家喂寶寶。。。。很多職場媽媽都會忽視這個吸奶過程，時間長慢慢泌乳就少了。這也是為什么很多職場媽媽一復職就感覺奶水少的原因。

2、保證飲水充足：一般飲用水和湯品類食物，每天攝入不得低于2000ml。平時能做到飲食葷素搭配，保證蛋白質(zhì)和脂肪攝入的媽媽，可以選擇適當喝紅棗小米湯、山藥大米粥、或白水、牛奶即可。只要保證液體攝入量能達到標準即可。若平時飲食結(jié)構(gòu)清單，偏素，媽媽們可以選擇一些絲瓜鯽魚湯、花生紅棗烏雞湯、黃豆豬蹄湯、蓮藕排骨湯等湯品。

3、合適的追奶時間：其實奶水少時能及早發(fā)現(xiàn)的，孩子哭鬧、自己感覺不到漲奶，這時候就應該開始追奶了，這時候就要頻繁增加孩子允吸次數(shù)，或者借助吸奶器，追奶期間一定是飲食與允吸要配合，這樣才能事半功倍。

4、切記不可月子里大補：一般產(chǎn)后28天也就是月子期間乳汁分泌較少，但是這時候的奶水質(zhì)量較高，尤其是寶寶胃容量較小，一定要保證奶水的質(zhì)量，但是適當進補即可，一般每天能保證50優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入（2個雞蛋+200ml牛奶+100g瘦肉類/200g豆腐）即可滿足。有些媽媽在月子期間大補，大量喝葷湯、吃肉，把自己吃得營養(yǎng)過剩反而奶水少，還容易造成乳腺炎。

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好多產(chǎn)婦產(chǎn)后奶水不足是因為氣血不足引起的，我奶水不足追奶的時候，催乳師也是說我氣血不足，但是她給我開的黃芪當歸煲湯的沒有多大作用，寶寶還是一直不夠奶喝。

直到今年接觸頭條后，看到五紅湯對補氣血很有用，而且很多產(chǎn)后媽媽用來催乳很有效果，我用來補氣血也見效了，之前貧血很嚴重，眼瞼翻出來都是白色的沒有一點血色，喝了一段時間后我自己翻看已經(jīng)開始有紅潤的顏色了，嘴唇也沒有那么蒼白了，我現(xiàn)在一直在堅持吃。

五紅湯。

材料：紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞、紅糖。

一般晚上睡覺先把紅豆、紅皮花生浸泡好，第二天早上起來就把紅棗去核加進去一起煲，煲好了關(guān)小火再加入枸杞跟紅糖再煲10分鐘就可以出鍋了。

量的多少隨自己意加，我自己喝，都是用手抓一小抓紅豆、一抓紅皮花生、紅棗5顆，枸杞十幾顆，紅糖我用的是超市賣的獨立性包裝的姜紅糖，就放一顆就夠了，喜歡甜的可以多加。一般都是早上喝，因為含糖的，不建議晚上喝。

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老一輩人可能覺得要喝一些葷腥比較大的湯才能下奶，可是這樣往往會造成營養(yǎng)過剩，身體發(fā)胖。其實一些清淡的湯也可以催乳下奶，例如絲瓜蛋花湯，木瓜花生大棗湯，用料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊。

作法

①木瓜去皮、去核、切塊。

②將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內(nèi)，放 入片糖，待水滾后改用文火煲2小時即可飲用。

功效：部分婦女產(chǎn)后因乳汁不足，在喂哺寶寶時會產(chǎn)生缺乳汁問題。產(chǎn)婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對增加乳汁有顯著效用。

還有催乳原味蔬菜湯，原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調(diào)料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產(chǎn)后當天(剖腹產(chǎn)次日)即喝有極佳發(fā)奶作用。以后保證每天不少于喝兩次。原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。制作：把各種蔬菜放入鍋內(nèi)，加入適量清水，煮爛后取湯水飲用。

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我在臨床上常用的下奶湯一般是用木瓜、鯽魚、黃芪、當歸（少許）王不留行、通草、煲湯。

有補氣養(yǎng)血，通乳活絡(luò)，不長胖的作用。

下面介紹一下幾種食材、藥材的主要功效。

食用木瓜。

性味：酸、溫。

歸經(jīng)：脾、胃、肝。

主要功效：具有消食，驅(qū)蟲，清熱，祛風的功效。主治胃痛，消化不良，肺熱干咳，乳汁不通，濕疹等病癥。木瓜中含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和多種人體必需的氨基酸，能補充人體的養(yǎng)分，增強機體的抗病能力。還有豐富的木瓜酶，有助于消化蛋白質(zhì)，是食用的一種營養(yǎng)價值比較高的水果。

鯽魚：

性味：甘、平。

歸經(jīng)：脾、胃、大腸。

主要功效：健脾和胃擬合通血脈。主治脾胃虛弱，納少反胃，產(chǎn)后乳汁不行，痢疾，便血，水腫，癰腫，瘰疬，牙疳。

黃芪。

性味：甘、溫。

歸經(jīng)：肺、脾。

主要功效：益氣升陽，固表止汗，利水消腫，托毒生肌。主治一切氣虛血虧之證，如脾虛泄瀉，肺虛咳嗽，脫肛，子宮下垂，自汗，盜汗，水腫，血痹，癰疽難潰或久潰不斂。

當歸。

性味：甘、辛、苦、溫。

歸經(jīng)：心、肝、脾。

主要功效：補血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤燥滑腸。主治血虛諸證，月經(jīng)不調(diào)，閉經(jīng)，痛經(jīng)，癓瘕結(jié)聚，崩漏，虛寒腹痛，痿痹，肌膚麻木，腸燥便秘，赤痢后重、癰疽瘡瘍，跌破損傷。

王不留行：

性味：苦、平。

歸經(jīng)：肝、胃。

主要功效：活血通經(jīng)下乳消癰。主治婦女經(jīng)行腹痛，閉經(jīng)，乳汁不通，乳癰，癰腫。

通草。

性味：甘、淡、微寒。

歸經(jīng)：肺、胃。

主要功效：清熱利水，通乳。主治淋證澀痛，小便不利，水腫，黃疸，濕溫病，小便短赤，產(chǎn)后乳少，閉經(jīng)，帶下。

若有其它問題，可“關(guān)注”我的，我會為你們詳細解答。

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我首先推薦鯽魚豆腐湯，這個階段乳母最需要補充的是蛋白質(zhì)，因為寶寶就非常需要蛋白質(zhì)，鯽魚蛋白質(zhì)含量高，再加上豆腐植物蛋白，動植物雙蛋白營養(yǎng)更全面。

同時在這里我建議寶媽，每天堅持喝奶，以為奶里面的蛋白質(zhì)和鈣含量十分好，是一般食物不能替代的，若不想長胖堅持飲羊奶或羊奶粉都是比較好。

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哪有什么神奇的下奶湯解決這么多問題，哺乳期很多營養(yǎng)需求雖然比較大，但也不是比普通人高出很多。對于平時飲食不均衡甚至營養(yǎng)不良的產(chǎn)婦必須改變飲食習慣，實現(xiàn)基本的均衡飲食，食物種類豐富，多補充水分，在此基礎(chǔ)上增加優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，比如魚蝦肉蛋奶瘦肉這些，不長胖就要適當控制精制碳水，優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸比例，如橄欖油、亞麻籽油、核桃油這些，也可以提供足夠的熱量和飽腹感，維持健康體重。

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最好的下奶方法：孩子多吸和吸奶器吸。不要迷信那些下奶湯，饞了餓了可以喝點湯，但是要是清湯，多喝水也可以。

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我們知道產(chǎn)后喝湯，不僅利于體力恢復，而且有利于促進乳汁分泌，是坐月子期間最佳的營養(yǎng)品。不過，喝湯也有一些需要特別注意的地方：什么時候喝湯湯不宜太油膩、過濃推薦幾種不但滿足營養(yǎng)需要，而且又能提高乳汁的質(zhì)量：花生紅棗蓮藕湯溫馨提醒：蓮藕偏涼，產(chǎn)后1-2周再吃最合適。羊血湯還可以喝一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣等營養(yǎng)素的湯，如瘦肉湯、新鮮血湯、蔬菜湯等，熬制肉湯時，等油凝固了，去除過多的油脂。我是沐沐媽媽，一個在四五線城市生活的普通全職媽媽，一個愛讀書又不甘平庸的兩個孩子的媽媽。鼓勵關(guān)注，歡迎點贊，一起交流育兒經(jīng)驗，謝謝！

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下乳涌泉散：當歸、白芍、生地黃、川芎、柴胡、花粉、漏蘆、木通、桔梗、通草、白芷、穿山甲、王不留行、甘草。本方用當歸、白芍、川芎養(yǎng)血行血，生地黃、花粉養(yǎng)血滋液，青皮、柴胡疏肝解郁，桔梗、木通、通草理氣通絡(luò)，白芷、漏蘆、穿山甲、王不留行通經(jīng)下乳，甘草調(diào)和脾胃。如乳房紅腫微熱者，加蒲公英、全瓜蔞、夏枯草清熱散結(jié)。腫脹加絲瓜絡(luò)、路路通以助通經(jīng)活絡(luò)之效。